Zwiastuny depresji

Możesz być w grupie osób cierpiących z powodu depresji, gdy:

  • trapi cię utrzymujące się poczucie beznadziejności i bezradności,
  • często odczuwasz poczucie winy lub bezwartościowości,
  • oceniasz negatywnie efekty swoich działań, często zamartwiasz się czarnymi wizjami swojej przyszłości,
  • odczuwasz lęk, natłok negatywnych myśli, których nie możesz zatrzymać,
  • nic cię nie interesuje, nie masz motywacji i siły, aby podejmować ulubione aktywności,
  • myślisz o śmierci lub samobójstwie,
  • masz poczucie utraty satysfakcji z pracy, którą wykonujesz,
  • odczuwasz ciągłe zmęczenie, masz poczucie braku energii,
  • nie interesuje cię seks, nie reagujesz tak, jak dawniej,
  • łatwo zapominasz o różnych rzeczach, masz trudność z przyswajaniem nowego materiału, skupieniem uwagi, czujesz się przeciążony koniecznością podejmowania decyzji,
  • masz trudności w zasypianiu, budzisz się za wcześnie, lub śpisz nadmiernie długo,
  • zauważasz u siebie nadmierny, bądź zmniejszony apetyt,
  • zauważasz, że zaczynasz izolować się od przyjaciół i znajomych.

Mężczyźni i kobiety mogą doświadczać objawów depresji w różny sposób. Mężczyźni często cierpią z powodu zaburzeń snu, rozdrażnienia, męczliwości i utraty zainteresowania zajęciami, które wcześniej lubili, podczas gdy kobiety doświadczają dotkliwego smutku i poczucia bezwartościwości czy winy. Kobiety częściej są diagnozowane z ropoznaniem depresji niż mężczyźni, co może wiązać się z tym, że kobiety częściej szukają profesjonalnej pomocy, mężczyźni zaś mogą mieć tendecję do maskowania objawów depresyjnych różnymi zachowaniami, na przykład spożywaniem alkoholu. U osób starszych na planie pierwszym mogą występować trudności w myśleniu i koncentracji uwagi, skargi na dolegliwości fizyczne bez ich medycznych objawów i zaburzenia pamięci, co sprawia, że istnieje ryzyko przypisania ich do medycznych schorzeń.

Osoby chorujące na depresję czasem długo szukają pomocy, zanim uzyskują właściwą diagnozę. Niektóre z objawów są trudne do zauważenia, szczególnie na początkowym etapie choroby. Ale też właśnie wtedy istnieje największa szansa zatrzymania jej rozwoju. Jeżeli czytając ten tekst zauważasz, że niektóre obajwy mogą u ciebie występować, skorzystaj z naszych konsultacji profilaktycznych, które pomogą ci określić, jakie kroki możesz podjąć, aby przeciwdziałać zachorowaniu.

Więcej o zapobieganiu depresji możesz przeczytać tutaj.

Zapobieganie depresji

Trudne wydarzenia życiowe, szybkie tempo życia i wysokie poziomy stresu sprawiają, że wielu z nas znajduje się w grupie podatności na depresję. Lekarze i terapeuci zajmujący się leczeniem depresji coraz częciej zwracają uwagę na znaczenie zdrowego trybu życia w zapobieganiu chorobom takim jak depresja. Nie musimy czekać na to, aż nasz nastrój ulegnie znacznemu obniżeniu, możemy już dzisiaj zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Zmiana podejścia do siebie, swojego trybu życia, czy zwrócenie się po pomoc, gdy przeżywamy kłopoty pomoże nam zachować dobre samopoczucie i zadowolenie.

Co możesz zrobić dla siebie, aby na co dzień czuć się lepiej?

 

Zadbaj o wypoczynek

Być może potrzebujesz dla siebie trochę więcej czasu. Nawet kilkanaście minut wypoczynku, czy prosta technika relaksacyjna może pomóc ci w przezwyciężeniu błędnego koła stresu.

 

Wysypiaj się regularnie

Staraj się chodzić spać o regularnej porze i zapewnij sobie osiem godzin snu. Jeżeli przysypiasz w ciągu dnia i masz trudności z zaśnięciem wieczorem, spróbuj ograniczyć drzemki, tak aby wyrównał się twój rytm snu i czuwania. Jeżeli cierpisz na bezsenność, skontaktuj się z lekarzem.

 

Prowadź aktywny tryb życia

Ruch i wysiłek fizyczny to najlepszy środek antydepresyjny, stymuluje wytwarzanie w mózgu endorfin, hormonu dobrego samopoczucia, którego poziom spada w stanie depresyjnym, sprawia, że mamy wiecej energii w innych obszarach życia. I choć jest to czasem trudne przy spadku motywacji i braku energii, nawet codzienny spacer na świeżym powietrzu pomaga twojemu ciału zachować energię i utrzymać dobry nastrój.

 

Jedz zdrowo

Zastanów się nad swoją dietą, sprawdź, czy zapewnia ci niski poziom tłuszczów, wysoki poziom białka i czy jest bogata w witaminy i minerały. Niektóre pokarmy mają w sobie naturalne składniki zapobiegające obniżonemu nastrojowi i pomagające przywrócić dobre samopoczucie. Jeżeli nie wiesz jak ułożyć swoją dietę, możesz skonsultować się z dietetykiem.

 

Podtrzymuj swoje kontakty z przyjaciółmi i znajomymi

Przygnębienie izoluje. Zamyka osobę cierpiącą z jego powodu w ścianach smutku. Jeżeli masz poczucie, że twoje kontakty z ludźmi zaczynają się zmieniać, obawiasz się, że twoi przyjaciele lub znajomi odsuwają się od ciebie, bądź myślą o tobie negatywnie, spróbuj z nimi o tym porozmawiać. Gdy czujemy się gorzej, zmienia sposób w jaki oceniamy siebie i innych, jeżeli to tylko możliwe, staraj się podtrzymywać kontakty z przyjaciółmi i znajomymi.

 

Nie stosuj środków zmieniających nastrój

Alkohol, narkotyki, leki uspakajające (benzodiazepiny) i środki pubudzające często stają się zastępczym „lekarstwem” na stan smutku i przygnębienia. Przynoszą chwilową ulgę, ale ich stosowanie przyczynia się do nasilenia depresji zarówno z powodów biologicznych, jak i ze względu na nasilające się poczucie porażki. Jeżeli masz poczucie że nie radzisz sobie z otaczającymi cię problemami, spróbuj zwrócić się o pomoc do zaufanej osoby lub do specjalisty.

 

Zgloś się na konsultację do specjalisty, który pomoże ci określić twój stan i rozwiązać problem, z którym się borykasz

Trudne wydarzenia życiowe, szczególnie utraty, mogą prowadzić do narastania przygnębienia i smutku a w rezultacie do rozwoju depresji. Jeżeli masz problem, z którym sobie nie radzisz, możesz skorzystać z pomocy psychoterapeuty. Wspólna praca nad jego rozwiązaniem pozwoli ci odpowiednio wcześnie zareagować.

 

Jeżeli masz poczucie, że chciałbyś dowiedzieć się więcej o tym, jak zadbać o siebie i swój nastrój nasz program profilaktyczny pomoże ci uzyskać wiedzę na temat twojego stanu i określić obszary, w których możesz się o siebie zatroszczyć.

 

Leczenie depresji

Depresja jest chorobą wyleczalną. Jeżeli zauważasz u siebie jej objawy, a podjęte środki zaradcze nie przyniosły zmiany, zgłoś się po pomoc. Istnieje wiele skutecznych sposobów leczenia depresji. Uważa się obecnie, że najskuteczniejsze jest połączenie leczenia farmakologicznego i psychoterapii.

 

Leczenie farmakologiczne:

Depresję można leczyć, zanim osiągnie nasilony stan. Na etapie zapobiegania depresji nie stosuje się leków, zmiana w zakresie nastroju może być uzyskana poprzez wprowadzenie korzystnych zmian w różnych obszarach życia. Jeżeli stan przygębienia utrzymuje się dłużej, pomocna jest konsultacja psychiatryczna, w trakcie której można ustalić, czy wskazane jest zostosowanie leków antydepresyjnych. Leki antydepresyjne nie uzależniają i pomagają wrócić do stanu dobrego samopoczucia.

Psychoterapia:

Wspólna praca z terapeutą umożliwia zmianę i wspiera leczenie farmakologiczne. Ponieważ wystąpienie depresji wiąże się z szeregiem czynników życiowych, praca nad zmianą w zakresie stylu życia, rozwiązaniem bolesnych problemów, czy poprawą relacji rodzinnych pozwala sięgnąć do korzeni depresji i przyjrzeć się temu, co ją wywołało. Znajomość źródeł depresji i jej mechanizmów nie tylko pozwala wrócić do zdrowia, pomaga również zapobiegać przyszłym zachorowaniom i odzyskać poczucie kontroli nad swoim życiem.

Ważnym elementem leczenia terapeutycznego depresji jest zrozumienie w jakim stopniu myślenie depresyjne różni się od tego, którym kierujemy się w stanie wyrównanego nastroju. W stanie depresyjnym inaczej spostrzegamy siebie, mamy tendencję do negatywnego interpretowania przeszłości, wpadamy w błędne koło negatywnych przewidywań na temat przyszłości. Psychoterapia pomaga w zmianie negatywnego myślenia, dzięki czemu możliwe jest wypracowanie nowych sposobów rozwiązywania trudnych sytuacji.

Jeżeli chorujesz na depresję, twoje ciało i psychika dają ci znać, że twoje życie potrzebuje zmiany. Leczenie depresji pozwoli ci odkryć, w których aspektach możesz zacząć traktować siebie inaczej i nauczyć się jak dbać o siebie, swoje zdrowie i samopoczucie.

Czynniki podatności na depresję

Choć mówiąc o depresji często zwraca się uwagę na to, że jest mocno powiązana z czynnikami biologicznymi, takimi jak dziedziczenie, choroba somatyczna, czy skutki uboczne działania leków, wiemy obecnie, że nasz styl życia, relacje z ludźmi i to jak radzimy sobie z trudnymi sytuacjami znaczą tak samo dużo, o ile nie więcej, co nasza podatność biologiczna na zachorowanie. Znajomość obszarów podatności jest ważna nie tylko jeżeli chodzi ryzyko zachorowania na depresję, pozwala nam ona również żyć zdrowiej i czuć się lepiej zarówno fizycznie jak i psychicznie.

Do czynników psychologicznych zwiększających podatność na depresję należą:

  • pewne cechy osobowości, takie jak niskie poczucie własnej wartości, nadmierna zależność, wysyki poziom samokrytycyzmu, perfekcjonizm, czy pesymizm,
  • duży poziom przeżywanego stresu, przeciążenie, wydarzenia życiowe związane z utratą, takie jak śmierć kogoś bliskiego, utrata ważnej relacji, czy utrata pracy,
  • samotność, wąski krąg znajomych i przyjaciół,
  • problemy małżeńskie bądź problemy w relacjach,
  • napięcie związane z sytuacją finansową, brak zatrudnienia, nadmierne obciążenie pracą,
  • poprzednie epizody zachorowania na depresję,

Świadomość czynników ryzyka daje możliwość przeciwdziałania depresji. Szczególnie na jej wczesnym etapie zmiana w zakresie powyższych obszarów może przynieść skuteczne działanie profilaktyczne.

Co to jest depresja?

W życiu każdego z nas zdarzają się chwile, gdy czujemy się przygnębieni, smutni, bez energii. Zazwyczaj uczucia te mijają po jakimś czasie, szczególnie, gdy zmieni się sytuacja, która je wywołała. Przeważnie nie towarzyszy im silne poczucie bezradności, czy braku wartości tego co robimy i zazwyczaj przechodząc przez trudny okres jesteśmy nadal w stanie angażować się w codzienne aktywności.

Inaczej jest w wypadku depresji – stan przygnębienia i smutku połączony jest z innymi trudnymi uczuciami, kłopot sprawia zajmowanie się codziennymi sprawami, to co wcześniej zawsze poprawiało nastrój, przestaje działać. Depresja nazywana jest „zaburzeniem nastroju”, co oznacza, że negatywne uczucia trwają długo, czasem nasilają się i wpływają na inne sfery życia. Czytaj więcej…

Specjaliści zajmujący się depresją zwracają coraz częsciej uwagę na to, że jesteśmy w stanie określić czynniki, które sprawiają, że stajemy się podatni na zachorowanie. Są to między innymi czynniki psychologiczne takie jak niskie poczucie własnej wartości, czy perfekcjonizm, wysokie poziomy przeżywania stresu, oraz trudne wydarzenia życiowe, jak również niektóre choroby i leki. Czytaj więcej…

Wiedza o tym nie tylko pomaga w zatrzymaniu depresji, gdy odpowiednio wcześnie zauważymy jej zwiastuny. Pozwala ona również zadbać o siebie w odpowiedni sposób, tak, aby utrzymać dobre samopoczucie i zadowolenie. Czytaj więcej… 

Jeżeli objawy depresji utrzymują się przez kilka tygodni, konieczne jest skontaktowanie się z lekarzem psychiatrą. Odpowiednie leczenie farmakologiczne i terapia psychologiczna są skutecznymi sposobami na zatrzymanie obniżonego nastroju i zmianę w zakresie stylu życia. Czytaj więcej…

'